Aumenta tu potencia con un simple ejercicio

A menudo, los jugadores de golf amateur limitan su potencia por falta de ‘fuerza para el golf’. No tienen (o tenemos) la flexibilidad, balanceo, resistencia fuerza o potencia para mover el palo de manera más efectiva. Mejorar tu ‘fuerza para el golf’ supone una combinación de ejercicios variados que mejorarán la acomodación de tu cuerpo al swing.

Uno de los ejercicios favoritos de Sean Cochran, preparador físico que acompaña a Phil Mickelson en el PGA Tour, es el que ha dado a llamar ‘Giro Ruso Sentado’, que desarrolla la parte central del cuerpo. El patrón que sigue el ejercicio es la rotación que se produce al realizar un swing e intenta desarrollar fuerza, resistencia y potencia en la parte baja de la espalda y en los abdominales (inlcuidos los laterales), cuyos músculos son usados intensivamente en el golf.

A continuación describimos los pasos del ejercicio, no sin antes especificar la sujerencia del autor de que no se haga de manera intensiva si no se tiene una buena salud.

Paso 1: Sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y juntas, los pies también juntos con los talones apoyados en el suelo y las punteras hacia arriba

Paso 2: Poner las palmas de las manos juntas en frente del estómago.

Paso 3: Recostarse hacia atras hasta que los abdominales se pongan duros (si no se sienten los abdominales contraidos el ejercicio no valdrá para mucho.

Paso 4: Empezar a girar el torso (hombros y pecho) hacia la derecha tanto como sea posible, como en la foto de debajo. Fijar la atención en que se está girando toda la parte superior del cuerpo y no sólo las manos y brazos. Hacer una pausa en el punto de giro máximo y volver hacia el centro. ¡Y mantener los abdominales contraidos!

Paso 5: Repetir el giro hacia la izquierda, siguiendo las mismas instrucciones. Volver a la posición inicial y repetir a la derecha.

Paso 6: Repetir los movimientos. 15-25 repeticiones.

Y venga, a destrozar bolas con el driver.

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